~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتدى الدراغون ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 خمس طرق لسد نفسك عن الاكل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الصاروخ المنفجر
.
.
avatar

عدد الرسائل : 463
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   الجمعة يوليو 13, 2007 12:39 pm


خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

1- شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

اتمنى الاستفاده للجميع




:monkey:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مرموره الأموره
......
......
avatar

عدد الرسائل : 52
تاريخ التسجيل : 05/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   السبت يوليو 14, 2007 6:41 pm

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
جارى التنفيذ ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sad_girl
مشرفة الاقسام العامة
مشرفة الاقسام العامة
avatar

عدد الرسائل : 479
العمر : 22
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   الجمعة يوليو 20, 2007 2:39 pm

مشكووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://the-crystal-love.ahlamontada.com
الصاروخ المنفجر
.
.
avatar

عدد الرسائل : 463
تاريخ التسجيل : 30/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   السبت يوليو 21, 2007 12:03 pm

thanks.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القمر الحنونة
...
...
avatar

عدد الرسائل : 1055
تاريخ التسجيل : 29/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   الجمعة سبتمبر 14, 2007 4:43 pm

مرحبا هههههههههه وانا لسة حاكل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Anime girl
مشرفة قسم الشعر
مشرفة قسم الشعر
avatar

عدد الرسائل : 327
العمر : 22
الدولة :
تاريخ التسجيل : 05/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   الأربعاء أكتوبر 10, 2007 9:21 am

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.youssef.fopim.com
رؤى الحلوة
مشرفة عامة
مشرفة عامة
avatar

عدد الرسائل : 1379
تاريخ التسجيل : 14/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لسد نفسك عن الاكل   الخميس أكتوبر 11, 2007 3:27 pm

مشكوووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خمس طرق لسد نفسك عن الاكل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتدى الدراغون ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: المنتديات العامة :: قسم الصحة-
انتقل الى: